wyciskanie leżąc

TYDZIEŃ 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg 10kg 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 32kg 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg 9kg 9kg 9kg 3a. Uginanie ramion [...]

TYDZIEŃ 6 Zaległości 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 11kg 11kg 10kg 10kg 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 32kg 32kg 32kg 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie [...]

[...] hantli bokiem siedząc 3x 12-15 +2x drop set 3x12/3x12/3x12.2.1 3/3x12/3x10.2.1 3/3/3x12.2.1 3/3/3.2.1 Dzisiaj coś namieszałam z tymi obciążeniami. W hipku mogłam dołożyć, w przysiadzie nie dałam rady, w prostowaniu się zagapiłam, w uginaniu poszło z krzykiem i jękiem, RDL zaskoczył i mogłam dołożyć, wyciskanie i unoszenie kicha i spadek siły.

TYDZIEŃ 5 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x [...]

[...] 8,5/8,5x12/8,5x9 8,5/8,5x12/8,5x9 8,5/8,5x12/8,5x12 8,5/8,5x12/8,5x11 8/8x14/8x12 4B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x 12-15 +2x drop set 3/3/3.2,5.2 3/3/3.2.2,5 3x12/3x12/3x12.2.1 3/3x12/3x10.2.1 3/3/3x12.2.1 3/3/3.2.1 Poszła moc znowu. Niestety dalej rozczarowuje mnie wyciskanie na barki - normalnie blokada siłowa z tendencją w dół.

TYDZIEŃ 3 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 12x8/12x8/12x8 9/10/11/12 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/3/4 [...]

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

Tydzień 3 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc/ cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min było z [...]

Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wyciskanie na skosie z hantlami 3 serie po 10-12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie [...]

[...] jescze jedno cwiczenie na plecy (jak mu tam wygodnie) Tric to też nalepiej 3 cwiczenia po 3serie, jeśli dobrze zrozumiałem o jakie cwiczenia Ci chodzi to radze tak: 1.wyciskanie sztangi wąsko lezac (to sie nazywa wyciskanie francuskie sztangą leżąc ) 12/10/10 albo 12/10/8 2.wyciskanie francuskie hanltem 12/10/8 3.sciaganie linki wyciagu [...]

DZISIEJSZY TRENING TRICEPS: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI NA SIEDZĄCO 2. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC- WĄSKI NACHWYT 3.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNĄ REKĄ 4. PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYT/NACHWYT BICEPS: 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: Biceps z tricepsem: 1. - uginanie przedramion ze [...]

Plan dobrze ułożony z jednym błędem wywal podciąganie się na drążku lub wiosłowanie jedno ćwiczenie plecy starczy wyciskanie wąsko wygląda jak normalne wyciskanie sztangi leżąc z tą różnicą że sztangę trzymasz trochę węziej niż szerokość barków (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9) radziłbym zastąpić to np francuskim wyciskanie sztangi [...]

[...] Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Błonnik - 10g na czczo Trening 4x12 - 15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi leżąc 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad ze sztangielkami 8kg/10kg/12kg/13kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction [...]

[...] p******ki a barki ciezko bo byly wyciski sztangi, podciaganie wzdłuż i wioslo do szyji... W lekkim treninggu będą wymachy arnoldki itp, ale o tym jeszcze będę pisal ;-D wyciskanie hantli z nogami na lawce 4s 12p a) wycisk skos ujemnjy hantle 3s 15p b)wycisko-rozpietoi skos dodatni 3s 15p wycisk sztangi 3s 12p podciaganie hantli 3s 12-10p [...]

Dzisiejsza klatka barki tric bic -Przenoszenie hantla zza glowe 3x15 -Wcisk na malutkim skosie ujemnym 4x12-10-8-6 konczylem na 130x4p i dwa z pomoca kolegi -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + [...]

[...] w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 Pompki na poręczach 2s 10/10 <- jak nie masz poręczy to rób Wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi 2s 10/10 Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-02 18:24:14

[...] ( 6 serii), prostowanie reki lezac z hantelkiem, sciaganie linek ( chyba wiesz o co chodzi ) brzuhc to jak mi sie podoba czwartek barki - 3 cwiczenia, 10 seri ogólnie, wyciskanie hantlami 4 serie , podnoszenie hantelków przes soba 3 serie, podnoszenie hantli lezac na ławce skosnej brzuchem 3 serie nogi - tu szczerze mówiac rózne raz sie [...]